Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting kedalam pergerakan tubuh. Ada banyak sekali sendir yang terdapat didalam tubuh manusia, misalnya sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tunkai kaki, dan jari kaki.

Menjaga kesehatan sendi sejak dini sangatlah penting untuk dilakukan. Seiring berjalannya usia, kondisi sendi akan semakin menurun. Performanya berkurang dan Anda mungkin akan lebih sering merasakan nyeri di bagian sendi.

Menurunnya kesehatan sendi juga bisa jadi lebih parah bagi Anda yang punya banyak aktivitas. Apalagi jika Anda sering melakukan aktivitas berat setiap hari. Demi memastikan sendi tetap kuat dan sehat di masa tua, mari mulai jaga kesehatannya dari sekarang!

Cara Menjaga Kesehatan Sendi dengan Baik

Saat sendi Anda dalam kondisi sehat, maka Anda bisa lebih bebas bergerak dan beraktivitas. Begitu juga sebaliknya, saat sendi mulai sakit maka gerak Anda jadi lebih terbatas. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan demi menjaga sendi agar selalu sehat dan kuat:

1. Jaga Berat Badan Ideal

Tips pertama, jagalah berat badan Anda di angka yang ideal. Ini merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan demi menjaga sendi selalu sehat. Secara teori, semakin berat tubuh Anda maka akan semakin besar juga beban yang harus ditanggung oleh sendi.

Coba bayangkan, jika sendi Anda menanggung beban yang terlalu berat maka performanya bisa saja menurun. Selain itu Anda juga pasti lebih sering merasakan nyeri sendi jika beban tubuh terlalu berat.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Pola makan yang sehat akan sangat berpengaruh pada kondisi sendi apalagi jika usia sudah bertambah tua. Terutama Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menunjang kesehatan tulang.

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium. Misalnya saja brokoli, kangkung, dan ikan salmon. Selain itu Anda juga bisa rutin minum susu dan yoghurt yang kaya kalsium. Jaga asupan gizi tetap seimbang agar berat badan selalu ideal dan kesehatan sendi terjaga.

3. Aktiflah Bergerak

Demi menjaga kesehatan sendi, Anda harus selalu aktif bergerak setiap hari. Hal ini sangat sederhana namun cukup penting untuk dilakukan. Semakin banyak Anda bergerak maka akan semakin rendah risiko sendi menjadi kaku dan sakit.

Banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh selalu aktif bergerak. Misalnya lebih memilih naik tangga daripada lift dan jalan kaki jika tujuan Anda cukup dekat. Selain itu pastikan untuk meluangkan waktu berolahraga setiap hari agar kondisi tubuh selalu bugar dan seni sehat.

4. Lakukan Peregangan sebelum Olahraga

Jika Anda terbiasa berolahraga, pastikan untuk melakukan peregangan sebelumnya. Peregangan sebelum berolahraga akan membantu koordinasi gerak tubuh jadi lebih baik. Selain itu hal ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sendi apalagi jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Anda bisa melakukan peregangan paling tidak 3 kali dalam seminggu. Jika Anda berolahraga setiap hari maka akan lebih bagus untuk melakukannya setiap hari sebelum memulai olahraga.

5. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Kesehatan sendi ternyata juga dipengaruhi oleh alas kaki yang biasa Anda pakai. Sebaiknya pilih alas kaki yang nyaman dan mendukung koordinasi gerak sendi kaki secara optimal.

Cobalah untuk memilih alas kaki yang empuk dan sangat fleksibel untuk bergerak. Ini akan membantu sendi-sendi kaki Anda bergerak lebih leluasa dan merasa nyaman bebas dari rasa sakit.

Mulailah menjaga kesehatan sendi dari sekarang agar tidak merasakan nyeri di masa tua. Jika sendi-sendi mulai sering sakit dan kaku, cobalah untuk lebih sering berolahraga dan jangan ragu untuk melakukan terapi secara aman.