Memang benar, bahwa bola voli membutuhkan kekuatan daya ledak pada anggota tubuh bagian atas dan bawah. Terutama atlet, harus memprioritaskan pengembangan kekuatan otot dan keterampilan teknis khusus untuk meraih kesuksesan.

Jarak lemparan bola merupakan faktor penting, dan penelitian sebelumnya menemukan bahwa latihan kekuatan dengan gerakan eksplosif dapat meningkatkan performa ekstremitas atas.

Selain itu, kekuatan otot tungkai bawah yang merupakan komponen gerakan servis dan pertahanan bola voli dan digunakan untuk mengintersepsi serta memblokir tembakan, secara langsung memengaruhi performa pemain.

Sehingga, penerapan program latihan yang didasarkan pada kinerja kekuatan, memiliki nilai lebih dalam kualitas kemampuan permainan spesifik pada pemain voli perempuan yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah.

Langkah Meningkatkan Kekuatan Daya Ledak

Sudah seharusnya menjadi tujuan setiap pemain bola voli untuk meningkatkan daya ledak. Dan ada beberapa pendekatan untuk mengembangkannya.

Pemain bola voli harus berkonsentrasi pada program latihan eksplosif yang menggabungkan kekuatan dan kecepatan. Latihan intens semacam ini memberi pemain kekuatan yang diperlukan. Berikut rinciannya :

1. Squat

Salah satu jenis latihan kekuatan yang sangat bermanfaat bagi pemain bola voli adalah squat. Melalui penggunaan latihan eksplosif seperti ini, pemain dapat mengembangkan kekuatan kaki dan memperkuat tubuh bagian bawah.

2. Latihan Plyometrik

Pemain bola voli dapat mengembangkan kekuatan daya ledak, kecepatan, dan kekuatan melalui jenis latihan yang dikenal sebagai “latihan intensitas tinggi”.

Pemain harus melakukan apa yang disebut latihan kotak plyometrik. Melakukan latihan seperti ini sangatlah sederhana. Lompat ke atas kotak, lalu lompatlah dari kotak tersebut dan harus mendarat dengan kedua kaki.

Teknik pendaratan dan peningkatan lompatan vertikal dapat diperoleh dengan melakukan aktivitas semacam ini. Anda dapat melakukan latihan dengan kotak yang lebih tinggi nantinya.

3. Latihan Stabilitas / Overhead Lunge

Anda sebagai pemain atau yang akan memainkan permainan voli, dapat melakukan overhead lunge dengan menggunakan dumbel. Dimana metode ini menargetkan beberapa kelompok otot tubuh.

Melakukan overhead lunge secara teratur akan membantu Anda mengembangkan kekuatan daya ledak pada otot-otot yang lebih kuat di seluruh tubuh, terutama otot inti seperti bahu, kaki, lutut.

4. Latihan Kelincahan

Tentu saja, kelincahan juga penting. Pada kenyataannya, bola voli adalah olahraga yang sangat dinamis. Inilah alasan mengapa kelincahan sangat penting untuk pertandingan bola voli.

Jenis latihan yang dilakukan berguna meningkatkan kecepatan kaki dan koordinasi. Jika Anda berlatih kelincahan, dipastikan akan dapat bergerak dengan cepat ke segala arah di lapangan.

Berlari dari kiri ke kanan dan sebaliknya saat melakukan gerakan menyamping, merupakan latihan kelincahan yang efektif dan sangat baik untuk menambah kekuatan daya ledak.

Selain itu, menggunakan tangga untuk latihan adalah ide yang bagus. Sangat penting untuk menyentuh celah tangga dan berlari dengan lutut tinggi, dan berusaha mendarat dengan kaki yang tepat.

5. Lompatan dan Loncatan

Salah satu metode yang paling mudah dilakukan tanpa peralatan apa pun adalah lompatan. Anda hanya perlu menggunakan fleksor pinggul dan otot inti saat melakukannya.

Seorang pemukul harus cukup gesit untuk bergerak cepat mendekati setter. Kaki harus kuat di atas segalanya. Oleh karena itu, seorang pemain akan dapat melakukan serangan dengan melompat tinggi ke udara.

Penting juga untuk diingat bahwa pemain voli harus memukul bola dengan kekuatan eksplosif, dengan melakukan ayunan lengan yang cepat dan memukul bola dengan sukses ketika memiliki daya ledak.

6. Lari Cepat

Berlari membantu para atlet atau pemain termasuk Anda mengembangkan kekuatan daya ledak, baik bagian bawah maupun atas tubuh dan daya tahan. Karena alasan ini, latihan bola voli dapat mencakup lari.

Anda harus meningkatkan kecepatan dan berlari dengan cepat. Kami menyarankan agar pemain bola voli pemula juga yang sudah ahli melakukan lari cepat.

Penting juga untuk diingat bahwa lari cepat diklasifikasikan sebagai latihan intensitas tinggi. Oleh karena itu, lari cepat akan memungkinkan pemain bola voli untuk mengitari lapangan dengan lebih cepat.

7. Bersepeda

Tidak mengherankan jika para pesepeda berpartisipasi dalam berbagai jenis olahraga. Bersepeda adalah tambahan yang populer untuk rejimen latihan para pemain bola voli.

Bersepeda adalah latihan tambahan yang bermanfaat untuk menambah kekuatan daya ledak. Pemain bola voli dapat meningkatkan kekuatan dan kecepatan kaki dengan mengikuti latihan ini.

Hal ini menyiratkan, bahwa bersepeda secara teratur akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan daya ledak yang signifikan. Karena dengan bersepeda dapat meningkatkan stamina dan bermain jauh lebih baik di lapangan.

Tidak diragukan lagi, beberapa metode di atas sangat krusial dalam permainan bola voli. Kekuatan baik kaki atau tangan dan kecepatan kaki harus menjadi prioritas utama bagi para pemain bola voli.

Untuk meningkatkan kecepatan dan performa Anda baik sebagai pemain pemula maupun ekspert secara keseluruhan di lapangan, cobalah terapkan metode latihan kekuatan daya ledak ini.