Olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga stamina.
Namun selain itu, olahraga juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini menjadi cara yang “mudah” untuk menjaga kesehatan mental.
Bahkan olahraga dapat mencegah terjadinya depresi. Dalam riset yang terbit di American Journal of Psychiatry dijelaskan bahwa terdapat hubungan yang kuat antara tidak melakukan kegiatan olahraga dengan gangguan depresi.
Maka dari itu, lebih baik Anda masukkan kegiatan olahraga dalam jadwal rutin harian. Lalu olahraga apa saja yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental? Berikut beberapa informasinya.
Bagaimana Olahraga Membantu Mengatasi Depresi
Sebelum membahas olahraga yang tepat untuk meningkatkan kesehatan mental, mari memahami lebih lanjut dulu cara kerja olahraga dalam mengatasi depresi.
Jadi, olahraga yang teratur dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan dengan cara:
- Melepaskan endorfin yang memberikan rasa nyaman. Endorfin sendiri merupakan zat kimia alami otak yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
- Mengalihkan pikiran dan kekhawatiran. Memikirkan hal lain alih-alih khawatir dapat menjauhkan Anda dari siklus pikiran negatif yang memicu depresi dan kecemasan.
Selain membantu mengatasi depresi, olahraga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional, karena:
- Meningkatkan kepercayaan diri. Karena ketika Anda mencapai target atau tantangan olahraga, bahkan yang kecil sekalipun, dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Menjaga kebugaran tubuh juga dapat membuat Anda merasa lebih baik terkait penampilan.
- Memperbanyak interaksi sosial karena olahraga memberikan Anda kesempatan untuk bertemu atau bersosialisasi dengan orang lain. Sekadar berbagi senyum ramah atau sapaan saat berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat membantu menaikkan mood.
Olahraga yang Cocok untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan mental:
1. Olahraga Yoga
Gerakan yoga yang santai dapat membantu Anda untuk rileks dan tenang. Maka dari itu olahraga yoga amat cocok untuk menjadi pilihan Anda dalam upaya meningkatkan kesehatan mental.
Berolahraga yoga dengan rutin akan membantu kesehatan mental dan emosi jadi terpelihara lebih baik.
Latihan pernapasan dapat membuat sistem saraf lebih tenang dan respons tubuh kepada stres berkurang.
Mereka yang rajin yoga mengatakan bahwa perasaannya jadi lebih tenang, rileks, dan dapat mengatasi pressure dengan baik.
Untuk Anda yang baru mau mencoba, sebaiknya melakukan gerakan yang mudah dan sederhana terlebih dahulu.
2. Olahraga Lari
Lari dapat membantu Anda untuk memperbaiki mood. Alasannya karena olahraga lari mendorong keluarnya hormon endorfin, yakni hormon yang berfungsi melawan stres.
Karena itulah, selain memperbaiki mood, lari juga bisa mencegah terjadinya depresi, dan meredakan kondisi stres.
3. Berjalan Kaki
Banyak sekali manfaat berjalan kaki terhadap kesehatan mental Anda. beberapa di antaranya adalah menurunkan kadar stres, meningkatkan mood, kewaspadaan mental jadi lebih meningkat.
Alasannya karena jalan kaki dapat membantu memproduksi hormon endorfin. Anda pun jadi lebih rileks dan tenang. Akhirnya Anda akan lebih bahagia dan senang.
Jalan kaki juga berpengaruh positif kepada hipotalamus-hipofisis-adrenal atau HPA. Sistem respons saraf pusat tersebut memiliki tanggung jawab terkait respons stres. Ketika Anda jalan kaki, saraf pada tubuh bisa menjadi tenang.
4. Berenang
Olahraga renang mampu membuat pikiran Anda fokus dan pikiran teralihkan dari masalah yang sedang Anda alami.
Selain membuat anggota tubuh sehat, berenang juga mampu menjaga kesehatan mental Anda karena Anda berinteraksi dengan orang yang sedang berenang dengan Anda.
Berenang juga dapat membuat tubuh lebih rileks karena berenang bisa membuat otot tubuh lemas.
5. Olahraga Zumba
Olahraga selanjutnya ada zumba. Olahraga ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri, melepaskan endorfin lebih banyak, meningkatkan serotonin, dan juga menghasilkan oksitosin.
Hormon-hormon tersebut dapat mendorong perasaan gembira. Selain itu, zumba juga dapat meredakan stres hingga memperbaiki suasana hati..
Itulah manfaat olahraga terhadap peningkatan kesehatan mental. Mulai jadwalkan olahraga Anda secara rutin untuk menjaga badan tetap kuat dan pikiran yang sehat.
