Polusi udara yang tinggi di ibukota sering menjadi penghambat orang yang ingin berolahraga outdoor. Namun, Anda jangan khawatir karena ada beberapa tips olahraga di tengah tinggi polusi udara yang dapat dilakukan.

Bagi Anda yang tinggal di dekat area dengan tingkat polusi udara tinggi, maka sebaiknya simak tips-tips di bawah ini! Mari kita bahas bersama.

Ketahui Tips Olahraga Nyaman Saat Polusi Tinggi

Kondisi kualitas udara yang semakin buruk tentu berpengaruh signifikan pada kesehatan Anda. Di sisi lain, Anda juga ingin tubuh tetap sehat dengan cara berolahraga atau aktivitas fisik setiap hari, bukan?

Meskipun secara umum, tidak disarankan bagi Anda untuk berolahraga di area yang tingkat polusinya tinggi. Namun, ada beberapa tips yang bisa Anda praktekkan berikut ini:

• Pilih Waktu dan Tempat yang Tepat

Tips olahraga di tengah polusi udara yang pertama adalah memilih waktu dan tempat yang tepat. Pagi dan malam hari adalah waktu yang relatif aman dan tepat jika Anda ingin berolahraga di lingkungan berpolusi tinggi.

Alasannya, karena pada pagi hari dan malam hari, kadar polusi udara relatif rendah dibandingkan siang dan sore hari. Anda juga dapat memilih tempat yang agak jauh dari jalan raya atau memilih taman kota untuk berolahraga ringan.

• Gunakan Masker

Kedua, Anda dapat menggunakan masker olahraga yang berguna untuk mengurangi paparan partikel polusi udara masuk ke hidung. Selain itu, penggunaan masker khusus juga dapat menghindari Anda dari ketidaknyamanan saat bergerak.

Pilih masker khusus olahraga yang dapat Anda beli di beberapa marketplace. Penting untuk Anda menjaga kualitas udara yang masuk ke paru-paru sekaligus nyaman dalam melakukan aktivitas olahraga.

• Periksa Kualitas Udara

Sebelum melakukan aktivitas olahraga outdoor di area berpolusi tinggi, tips olahraga selanjutnya yaitu periksa dulu kualitas udara pada hari itu. Cara cek indeks kualitas udara dapat dilakukan dengan download aplikasi AirVisual atau melalui situs IQAir.

Skor kualitas udara biasanya ditunjukan dari angka 0-500, yang mana kategori udara baik ada pada skor 0-50, kategori udara sedang skor 51-100, kategori tidak sehat untuk kelompok sensitif skor 101-150, kategori tidak sehat dengan skor 151-200.

Skor 201-300 untuk kategori udara sangat tidak sehat dan terakhir skor 301-500 kategori udara yang berbahaya. Lokasi Anda masuk kategori indeks kualitas udara yang mana?

• Olahraga Indoor

Tips berikutnya adalah memilih olahraga indoor atau di dalam ruangan. Banyak opsi olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan seperti zumba, weight lifting, aerobic, yoga, pilates dan sebagainya.

Melakukan aktivitas olahraga di dalam ruangan dapat meminimalisir paparan partikel polusi yang dapat membahayakan paru-paru Anda. Carilah ruangan yang aman dan minim terpapar polusi untuk tempat berolahraga Anda!

• Pilih Rute Olahraga Outdoor Alternatif

Tips olahraga yang terakhir adalah memilih rute outdoor alternatif, misal Anda berolahraga pada waktu tertentu seperti car free day. Selalu memerhatikan kesehatan tubuh Anda dan menjaganya dari polusi udara yang mengancam kesehatan.

Anda juga dianjurkan untuk mencoba rute olahraga alternatif seperti hutan kota. Pastikan juga untuk selalu menjaga pola hidup yang sehat agar tidak mudah terserang penyakit akibat polusi udara.

Kesimpulannya, Anda tetap bisa melakukan aktivitas olahraga di tengah area yang rawan polusi tinggi. Syaratnya, Anda hanya perlu menerapkan tips-tips di atas dan selalu mawas diri terhadap kondisi udara sekitar.

Gunakan masker ketika berolahraga dan selalu menjaga pola hidup yang sehat. Semoga tips olahraga di atas bermanfaat bagi Anda. Mari semangat berolahraga!